Coaching 1:1 · Nutrición para corredores
Pierde peso mientras corres, alimenta mejor tus entrenamientos y deja atrás las dietas.
Aprende a comer para perder grasa y alimentar correctamente tus entrenamientos, sin tener que elegir entre verte mejor y correr bien.
Programa 1:1 de 8 semanas · Plazas limitadas por acompañamiento personalizado.
El programa
Corre y Transforma™ es un programa de pérdida de peso para corredores que quieren verse y sentirse mejor mientras entrenan.
Si te frustra la báscula, cómo te queda la ropa o cómo te sientes cuando corres, y al mismo tiempo te confunden todos los mensajes contradictorios sobre nutrición, pérdida de peso y running, estás en el lugar correcto.
Si te preguntas si necesitas dejar de correr porque “eleva el cortisol”, hacer ayuno intermitente, obsesionarte con los macros o pensar que todo se resuelve comiendo más proteína para bajar de peso, la respuesta es no.
En Corre y Transforma™ aprenderás a alimentar tu cuerpo como atleta de una forma sostenible, ajustando tu nutrición según lo que entrenas para tener la energía que necesitas y, al mismo tiempo, trabajar en tu pérdida de peso sin pasar hambre.
Diagnóstico
Has subido de peso o te cuesta bajar grasa aunque corres regularmente o estás preparando un medio maratón o maratón.
Te sientes sin energía o tienes bajones durante el día.
Tus ritmos están empeorando o tu cuerpo ya no responde igual cuando corres.
Comes “bastante saludable”, pero cuando te miras al espejo no ves los cambios que esperas.
Te saltas comidas o comes muy poco durante el día y después terminas comiendo de más en la cena o picando por la noche.
Corre y Transforma™ te ayuda a perder peso y mantenerlo mientras alimentas correctamente tus entrenamientos, sin pasar hambre.
Resultados
Rocío · España
4 kg menos, sin dejar de alimentar sus entrenamientos
Rocío pasó de 64 a 60 kg mientras se preparaba para su medio maratón.
“No estoy pasando nada de hambre, me quedo saciada y además me noto con mucha energía en el día.”
64 → 60 kgPreparación 21K
Alexis · Perú
10 kg menos y mejores marcas corriendo
Alexis pasó de 76 a 66 kg mientras consiguió nuevas marcas personales.
“He conseguido mejorar mi físico, mi energía y mis tiempos en el running.”
76 → 66 kgPR 10K · PR 21K · PR Maratón
Resultados físicos y rendimiento no tienen por qué competir entre sí.
Ese es justamente uno de los objetivos de Corre y Transforma™.
El método
Corre y Transforma™ combina educación y estrategia nutricional, y acompañamiento personalizado, basado en principios que funcionan para corredores y atletas de resistencia.
Mi método nace de mi formación en Kinesiología, Educación Física y Deportes, mi experiencia como triatleta élite y corredora de maratón, y de años trabajando con corredores que quieren perder peso, mejorar su composición corporal y seguir rindiendo bien.
No solo aprenderás cómo alimentar tu cuerpo, sino que te acompañaré durante el proceso para ayudarte a implementar los cambios, resolver dudas y hacer los ajustes necesarios.
Base científica
Probablemente ahora mismo no estás prestando mucha atención a cómo se ve tu plato en cada comida, y puede que incluso tu única comida realmente completa sea la cena con tu familia.
Tal vez tampoco estás comiendo como necesitas antes o después de correr.
Puede que pienses que comes bastante saludable, pero en realidad hay algunos componentes importantes de tu alimentación que no estás considerando.
Y precisamente por eso puedes sentir poca energía, correr más lento o tener tanta hambre que parece imposible sentir que tienes suficiente, terminando por picar durante la tarde o noche o recurriendo a opciones rápidas.
Te sorprenderá cuánto puedes comer, cuánto mejor puedes dormir y cuánto menos cansancio puedes sentir en tus piernas después de un entrenamiento largo cuando empiezas a prestar atención a la calidad de tus alimentos.
También puedes sentir mayor control sobre tus antojos y tu estado de ánimo, y seguir disfrutando de una alimentación saludable porque puede —y debería— saber bien.
Es posible que muchos de los alimentos que utilizas para alimentar tu cuerpo sean simplemente opciones prácticas —incluyendo opciones populares antes de correr— o incluso alimentos que consideras saludables, pero que pueden estar dificultando que mantengas o pierdas peso.
Un error que puedes estar cometiendo, y que puede contribuir al aumento de peso o a quedarte sin energía durante tus entrenamientos, es no entender cómo cambian tus necesidades nutricionales dependiendo de cuánto corres y de qué tan intenso es tu entrenamiento.
El tipo de colaciones que haces, la cantidad de verduras o carbohidratos que colocas en tu plato y lo que consumes durante un entrenamiento deberían cambiar dependiendo de:
En Corre y Transforma™ aprenderás a hacerlo de una manera sencilla y fácil de aplicar ahora y durante muchos años más como corredor.
Carga baja
Descanso / día muy suave
Carga media
Sesión moderada / entrenamiento habitual
Carga alta
Intervalos / fondo / entrenamiento demandante
Comer más cuando tu cuerpo lo necesita y ajustar cuando la demanda es menor es una de las bases de Corre y Transforma™.
Cuando empiezas a poner combustible de calidad en tu cuerpo y a tratarte como atleta, puedes rendir mejor, sentirte mejor y verte mejor.
No tienes que renunciar a tus alimentos favoritos.
Una alimentación sostenible también debe incluir alimentos que simplemente te hacen feliz, para que puedas disfrutar una cena en pareja, una noche de pizza en familia o una comida especial sin culpa.
Probablemente ya haces algunas de estas cosas, pero todavía no todas juntas y de forma estructurada.
Además, aprenderás cómo hacerlo de manera práctica siendo una persona ocupada, con trabajo, familia y entrenamientos.
Acompañamiento 1:1
Eres una persona con necesidades, horarios y retos únicos, y Corre y Transforma™ está diseñado no solo para decirte qué hacer, sino para ayudarte a realmente aplicarlo.
También tendrás orientación para adaptar el método a tu entrenamiento y tu vida real.
Para mantener seguimiento y constancia, revisaremos regularmente tu progreso, tus avances y cualquier dificultad que aparezca durante el proceso.
La idea es que no tengas que hacerlo por tu cuenta ni quedarte con dudas cuando algo no está funcionando como esperabas.
Mi historia
En la foto de la izquierda entrenaba más que nunca en mi vida (era triatleta de élite).
Comía “mayormente saludable”, pero me sentía cansada y mi rendimiento y recuperación se estaban viendo afectados. Sabía que no estaba alimentando mi cuerpo de acuerdo con mis ambiciosos objetivos en running y triatlón.
Podría haber pensado: “Necesito reducir los carbohidratos para perder grasa” o “Tengo que ponerme a dieta y entrenar únicamente en ayunas”.
Pero no. AMO rendir y competir, y TAMBIÉN quiero sentirme bien.
Tenía que ser honesta conmigo misma: era momento de cambiar mis hábitos.
Pero tampoco quería pasar hambre ni sentir que me estaba privando de alimentos.
Estaba a punto de comenzar mi temporada de entrenamiento y competencias, con el objetivo de clasificar a los Juegos Olímpicos, y necesitaba encontrar un equilibrio entre alimentar adecuadamente mi cuerpo para rendir en los entrenamientos y crear el déficit calórico necesario para perder grasa.
Una vez que me comprometí con los principios que hoy enseño en Corre y Transforma™, pasé de un 16% a un 12% de grasa corporal, mientras aumentaba mi masa muscular magra.
Mis ritmos de carrera mejoraron, mi ropa me quedaba mejor e incluso mi piel se veía mejor. Además, he ayudado a cientos de corredores a seguir este programa.
Esto es lo que aprenderás a hacer en Corre y Transforma™: cómo alimentarte para perder peso Y tener suficiente energía para correr, incluso después de terminar el programa.
Sin tener que explicarles a tus amigos en la cena que otra vez estás a dieta.
Sin preocuparte por no estar comiendo lo suficiente para sostener tu entrenamiento.
Sin tener que decirle que no al pastel en el cumpleaños de tu hija.
Sin contar macros ni eliminar grupos de alimentos.
Sin ser esa mamá que se esconde detrás de la cámara en las fotos de familia.
Sin sentirte completamente abrumada por la cantidad de información contradictoria en redes sociales.
Sin dejar de correr ni tener que cambiar tus entrenamientos por una rutina intensa de pesas en el gimnasio.
Y sin tener que elegir entre perder peso o rendir bien.
Lo que dicen mis clientes
Nutrición
La nutrición de Corre y Transforma™ está basada en principios.
Te enseño cómo estructurar tu plato en cada comida y qué tipo de colaciones elegir según tu objetivo y la demanda del día: descanso, sesión suave, entrenamiento intenso, fondo o recuperación.
Tendrás orientación sobre qué tipos de alimentos elegir y cuánto necesitas, pero sin tener que medir todo ni contar macros.
Ningún alimento está completamente prohibido. Aprenderás qué alimentos conviene priorizar en el día a día y cómo incluir también los que disfrutas de forma flexible.
También recibirás ejemplos de comidas, equivalencias y opciones prácticas para ayudarte a empezar con una estructura clara.
El objetivo no es que dependas de un menú exacto, sino que aprendas a comer de una forma que disfrutes, que se adapte a tus preferencias y necesidades, y que puedas mantener mucho después de terminar el programa.
Al inicio analizaremos tu alimentación actual, tus horarios, tu entrenamiento y tus objetivos para identificar dónde podemos mejorar.
A partir de ahí, iremos haciendo cambios de forma progresiva y ajustando tu alimentación semana a semana según lo que estés entrenando, para que el proceso no se vuelva abrumador.
Durante las 8 semanas también revisaremos cómo vas respondiendo y haremos ajustes si tienes más hambre, te sientes con poca energía, cambia tu entrenamiento o no estás viendo el progreso esperado.
Pierde grasa de manera sostenible mientras aprendes a alimentar tus entrenamientos y mantener tus resultados.
Estrategia nutricional personalizada: analizo tu alimentación, entrenamientos y hábitos para que sepas exactamente qué comer y cómo adaptarlo a tus objetivos.
Nutrición según tu carga de entrenamiento: ajustamos tus comidas y carbohidratos para que puedas perder grasa sin sacrificar energía ni rendimiento.
Seguimiento semanal 1:1: revisamos tu progreso y hacemos ajustes para que sigas avanzando sin depender de un plan estático.
Acompañamiento personal: puedes consultarme tus dudas y situaciones del día a día para que sepas cómo actuar incluso cuando cambian tus planes.
Guías prácticas + productos de nutrición a domicilio: recibe herramientas y productos seleccionados para ti para que aplicar tu estrategia sea más fácil.
No se trata de seguir una dieta durante 8 semanas. Se trata de aprender a alimentarte para seguir corriendo y mantener tus resultados después del programa.
$299 USD · 8 semanas
Pago completo o 2 pagos de $165 USD.
Quiero aplicar al programaCompleta el formulario y, si encaja contigo, coordinaremos una llamada.
Contacto
Si tienes una pregunta puntual sobre Corre y Transforma™, puedes escribirme a:
gofit.withdaria@gmail.comPreguntas frecuentes
Empieza hoy y…
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Otra forma de empezar
Mejora tus hábitos, trabaja en tu composición corporal y empieza a ver cambios con mi acompañamiento cercano y personalizado durante los 21 días, sin necesidad de estar preparando una carrera.
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